Crises d’angoisses : les 7 faux-pas que vous devez absolument éviter

Les crises d’angoisse peuvent frapper à tout moment, souvent sans prévenir, et laisser ceux qui les subissent désemparés et vulnérables. Face à cette réalité, il est essentiel d’adopter les bonnes pratiques pour mieux les gérer. Pourtant, certaines erreurs peuvent aggraver la situation.

Éviter ces faux-pas est essentiel pour retrouver une certaine sérénité. Des comportements bien intentionnés mais maladroits, comme essayer de tout rationaliser ou ignorer les signes avant-coureurs, peuvent effectivement empirer les choses. Afin de mieux comprendre comment naviguer ces moments difficiles, il est important de connaître les pièges à éviter.

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Les erreurs courantes à éviter lors d’une crise d’angoisse

1. Ignorer les symptômes

Les symptômes d’une crise d’angoisse, tels que l’accélération du rythme cardiaque, les difficultés à respirer ou les tremblements, ne doivent jamais être ignorés. Tenter de les minimiser ou de les rationaliser peut aggraver l’intensité de la crise. Écoutez votre corps et acceptez ces manifestations comme des signaux à prendre en compte.

2. Hyperventiler

L’hyperventilation est une réaction courante mais contre-productive lors d’une crise d’angoisse. Respirer de manière rapide et superficielle ne fait qu’aggraver les symptômes physiques, augmentant la sensation de vertige et le sentiment de perte de contrôle. Apprenez à respirer lentement et profondément pour calmer votre système nerveux.

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3. Se soucier du regard des autres

La peur du regard des autres peut empêcher de parler de ses angoisses et de demander de l’aide. Cette peur est souvent un déclencheur de crises d’angoisse et doit être gérée avec soin. Ne laissez pas le jugement des autres dicter votre bien-être mental.

4. Éviter de parler de ses angoisses

Ne pas partager ses sentiments exacerbe souvent le sentiment d’isolement et d’incompréhension. Parler de vos crises d’angoisse à un professionnel ou à une personne de confiance permet de diminuer leur fréquence et leur intensité.

5. Se focaliser sur les pensées négatives

Les pensées négatives générées par votre cerveau dans un instinct de survie peuvent amplifier l’angoisse. Apprenez à les reconnaître et à les contrer avec des affirmations positives et des techniques de relaxation.

6. Négliger les solutions professionnelles

Consulter un professionnel peut offrir une aide précieuse pour comprendre et maîtriser les crises d’angoisse. Ne sous-estimez jamais l’importance de cette démarche.

7. Recourir systématiquement aux médicaments

Bien que les médicaments puissent apporter un soulagement temporaire, ils ne traitent pas la cause sous-jacente des crises d’angoisse. Explorez aussi des solutions alternatives comme les thérapies cognitives comportementales pour une prise en charge plus complète.

Les comportements à adopter pour mieux gérer les crises d’angoisse

1. Pratiquer la respiration profonde

La respiration profonde est une technique simple mais efficace pour calmer une crise d’angoisse. Prenez une inspiration lente et profonde par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce cycle plusieurs fois jusqu’à ce que vous ressentiez une diminution des symptômes.

2. Utiliser la pleine conscience

La pleine conscience aide à se concentrer sur le moment présent et à se détacher des pensées négatives. Pratiquez des exercices de méditation ou des techniques de relaxation pour recentrer votre attention sur l’instant présent et réduire l’impact des pensées anxiogènes.

3. Parler de vos angoisses

Partager vos expériences avec un professionnel ou des personnes de confiance peut grandement diminuer le poids de l’angoisse. Les échanges permettent de mettre en perspective vos ressentis et de bénéficier de conseils adaptés.

4. Adopter un mode de vie sain

Maintenez une alimentation équilibrée, pratiquez une activité physique régulière et dormez suffisamment. Ces éléments sont majeurs pour stabiliser votre humeur et réduire les risques de crises d’angoisse.

5. Élaborer un plan d’action

Préparez un plan d’action pour les moments de crise :

• Identifiez vos déclencheurs
• Prévoyez des techniques de respiration
• Notez des affirmations positives
• Gardez à portée de main les coordonnées d’un professionnel de confiance

Ce plan vous aidera à réagir de manière plus sereine et organisée face à une crise d’angoisse.

Les alternatives aux médicaments pour traiter les crises d’angoisse

1. Thérapies cognitives comportementales (TCC)

Les thérapies cognitives comportementales sont des méthodes éprouvées pour traiter les crises d’angoisse. Elles se concentrent sur la modification des pensées négatives et des comportements inadaptés. En identifiant les schémas de pensée dysfonctionnels et en les remplaçant par des pensées plus réalistes et constructives, les TCC permettent de réduire significativement l’intensité et la fréquence des crises.

2. Programme Stop’Angoisse

Le programme Stop’Angoisse est une initiative en ligne qui utilise les principes des TCC pour aider les individus à se libérer de l’anxiété. Ce programme offre des outils pratiques et des exercices guidés pour mieux comprendre et gérer les crises d’angoisse. Il s’adresse particulièrement à ceux qui préfèrent une approche autonome et flexible.

3. Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation, telles que la méditation, le yoga et la pleine conscience, sont aussi très efficaces. Ces pratiques aident à réduire le stress et à instaurer un état de calme intérieur. En intégrant ces techniques dans votre routine quotidienne, vous pouvez renforcer votre capacité à prévenir et à gérer les crises d’angoisse.

4. Soutien par un professionnel

Consultez un professionnel de la santé mentale pour un soutien personnalisé. Les psychologues et les coachs comportementaux peuvent offrir des stratégies adaptées à vos besoins spécifiques. Leur expertise peut s’avérer précieuse pour élaborer un plan de gestion des crises d’angoisse efficace.

5. Activité physique régulière

Une activité physique régulière est bénéfique pour la santé mentale. L’exercice libère des endorphines, hormones du bien-être, et réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Intégrez des activités physiques dans votre quotidien pour améliorer votre humeur et diminuer l’anxiété.