Optimiser votre sommeil profond : combien d’heures par nuit ?

Encore connue sous le nom de sommeil lent profond ou sommeil delta, le sommeil profond est important. En effet, c’est une phase essentielle du sommeil qui joue un grand rôle. Plus précisément, il joue un rôle important dans la régénération et la réparation du corps et du cerveau. Il n’est donc pas à négliger.  Mais alors, comment optimiser de sommeil ? Combien d’heures par nuit faut-il ? Nous vous donnons ses réponses dans la suite.

L’importance du sommeil profond pour la santé

Le sommeil profond est un état de sommeil au cour duquel le cerveau ralenti totalement ses activités. Permettant alors aux cellules présentes de se reposer et de récupérer. Au cours de cette phase, on assiste également à la régulation de la sécrétion de certaines hormones. Parmi celles-ci figure les hormones de croissance qui joue un grand rôle dans la croissance et la réparation des tissus. Par conséquent, un sommeil profond conséquent est important, car il permet de maintenir un bon état de santé. En effet, c’est de nombreuses études qui ont démontré que le manque de sommeil profond augmente les risques de contractées des problèmes de santés. Principalement, il s’agit de problème comme l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, les troubles d’humeurs, l’anxiété, etc.

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Pour finir, sachez qu’il est recommandé pour les adultes de dormir entre 7 à 9 h par nuit. Ceci avec suffisamment de temps pour entrer dans des phases de sommeils profond

Les facteurs influençant la quantité de sommeil profond par nuit

De nombreux facteurs influent sur la quantité de sommeil profond par nuit. D’abord, vous avez l’âge. Ceci, car la quantité de sommeil profond va en régressant lorsque vous vieillissez. Ensuite, il y a la durée du sommeil. En effet, si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de ne pas avoir assez de sommeil profond. Mais cela ne veut pas dire qu’il faut dormir trop longtemps non plus. En outres, les troubles du sommeil peuvent également perturber le sommeil profond et le réduire. Vous avez aussi le stress, l’anxiété ainsi que certains médicaments. Enfin, sachez que l’exercice physique peut quant à lui améliorer la qualité et quantité de sommeil profond. Il en va de même pour l’environnement du sommeil. Ceci, car plus le sommeil est calme et confortable, plus vous dormez profondément.

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Comment améliorer la qualité de son sommeil profond

En règle générale, il existe plusieurs moyens pour améliorer la qualité de son sommeil profond. D’abord, vous devez maintenir une routine de sommeil régulière. Par la suite, vous devez vous créer un environnement de sommeil confortable. Évidemment, il faudra, en dehors de cela, éviter toutes sortes de stimulant avant de, vous couchez. Un plus, peu être d’effectuer une relaxation avant de dormir.  En effet, les techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou l’étirement peuvent réduire le stress et favoriser le sommeil profond.

En outre, vous devez également éviter les écrans avant de dormir. En effet, la lumière bleue des écrans d’ordinateur, de tablette ou de téléphone peuvent influer sur le cycle de sommeil. Assurément, cela entraîne une réduction de la quantité de sommeil profond. Pour finir, une dernière façon d’améliorer la qualité de son sommeil profond est de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil. Celui-ci peut vous fournir des conseils ou traitement approprié à votre cas.