Les meilleures façons de brûler les graisses
La forme physique est fortement influencée par la quantité de graisse que vous avez dans le corps. Pour soigner ou tenir la ligne, de nombreuses personnes cherchent à brûler des graisses sans savoir comment faire. Voici quelques astuces pour y arriver.
Plan de l'article
Faire de l’exercice physique
Vous pouvez brûler les graisses en faisant de l’exercice physique. En ayant une activité physique et sportive régulière, vous sollicitez vos muscles qui puiseront dans les réserves pour répondre à votre besoin. De cette façon, vous allez beaucoup plus transpirer et perdre de la graisse.
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Si vous estimez que vous n’avez pas beaucoup de temps, il existe des séances de sports qui durent entre 15 et 30 minutes. Elles vous invitent à faire du sprint, du squat, des pompes avec un court temps de récupération.
Vous avez un style de vie de sédentaire ? Le fait d’être toujours au bureau ou sur place n’est pas une excuse pour ne pas brûler les calories. Faites entre 8 000 pas et 10 000 pas par jour. Préférez l’escalier à l’ascenseur. Faites les courses à pied tant que vous le pouvez. Ainsi, vous pourriez trouver dans chacun de vos déplacements, une raison de vous sentir mieux dans la peau.
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Contrôlez votre alimentation
Faire le sport est bien, mais l’alimentation doit également être contrôlée. Rien que de la sorte, vous aurez résolu en majeur parti le problème de graisse à brûler. En effet, vous devez réduire ou même supprimer la consommation d’aliments qui favorisent le stockage de la graisse. Vous devez arrêter la consommation de sucrerie, de boisson gazeuse et de soda. De même, vous devez rester loin des aliments industriels, des biscuits apéritifs ainsi que des aliments frits.
Cela ne signifie pas qu’il faut totalement ne pas consommer du gras. C’est le bon gras qu’il faudra favoriser. Vous pouvez en trouver dans les fruits oléagineux, l’huile d’olive et bien d’autres sources. Vous pouvez aussi privilégier les aliments qui brûlent la graisse. Il s’agit du citron, de l’ananas, le son d’avoine, le brocoli, la pomme ou même le poivron. Les aliments contenant des fibres sont aussi utiles pour l’atteinte de ce type d’objectif. La plus importante des règles est de boire beaucoup d’eau pour rester hydraté en tout temps.
Jeûnez par moment
Il est aussi important de sauter quelques fois un repas. Vous pouvez par exemple ne pas prendre le dîner et laisser le vide entre le déjeuner de la veille et le petit-déjeuner du lendemain. Cela permet à l’organisme de solliciter les réserves se trouvant dans les tissus adipeux. C’est une manière simple pour brûler les graisses. Privez-vous par moment du repas pour obliger l’organisme à moins faire de réserves pouvant se transformer en graisses plus tard.
Essayez des entraînements HIIT (High Intensity Interval Training)
En plus de sauter parfois un repas, vous pouvez essayer des entraînements HIIT (High Intensity Interval Training). Ces entraînements alternent de courtes périodes d’exercice intense avec des pauses de récupération. Cette méthode est très efficace pour brûler les graisses.
Il a été prouvé que le HIIT augmente la production d’hormone de croissance qui aide à brûler les graisses et favorise également la construction musculaire. Les sessions sont généralement courtes, environ 20 à 30 minutes chacune, mais elles peuvent être assez intenses.
Le HIIT peut être pratiqué sous différentes formes comme la course sur tapis roulant, le VTT ou encore l’aviron en salle. L’idéal est de varier régulièrement les exercices afin de solliciter différents groupes musculaires.
Cette méthode permet également une combustion continue bien après l’arrêt du sport car elle élève temporairement votre métabolisme basal.
Il faut faire attention car ces séances peuvent être épuisantes et stressantes pour certains individus moins habitués aux efforts physiques intenses.
Si vous êtes motivé(e) pour essayer ce type d’entraînement intense tout en surveillant correctement vos mouvements corporels pendant l’exécution, cela devrait constituer une option intéressante dans votre quête pour perdre du poids rapidement.
Ajoutez des aliments brûleurs de graisses à votre régime alimentaire
En plus de jeûner par moments et de pratiquer des exercices intenses, vous pouvez aussi ajouter certains aliments brûleurs de graisses à votre régime alimentaire. Ces aliments ont la particularité d’augmenter votre métabolisme et, par conséquent, de favoriser la combustion des graisses.
Le thé vert est l’un des meilleurs exemples d’aliment brûleur de graisse connu pour ses propriétés thermogéniques. Il contient une quantité importante d’un composé appelé catéchine qui aide à stimuler le métabolisme en augmentant le taux d’utilisation des graisses stockées dans le corps. Le café a aussi cet effet grâce à sa teneur en caféine.
Les agrumes comme le pamplemousse et l’orange peuvent aussi aider à perdre du poids. Non seulement ils sont riches en vitamine C, mais ils contiennent aussi un ingrédient actif appelé naringénine qui peut aider à diminuer la résistance à l’insuline.
Les légumes verts comme les épinards, le chou frisé et la roquette sont riches en fibres et faibles en calories, ce qui signifie qu’ils peuvent être inclus dans tous vos repas sans aucun problème. Les légumineuses telles que les lentilles ou encore les haricots blancs sont aussi reconnues pour leur richesse nutritionnelle ainsi que leur pouvoir satiétogène important. L’aubergine est aussi réputée pour son pouvoir diurétique.
Vous ne devez pas tomber dans l’excès car certains aliments brûleurs de graisse peuvent avoir un impact sur notre système digestif. Effectivement, ils peuvent accélérer la digestion et entraîner des flatulences ou une gêne abdominale chez certain(e)s individus.
Intégrer régulièrement ces aliments dans votre alimentation peut être un moyen efficace de brûler les graisses en complément d’une activité physique régulière et d’un jeûne intermittent adapté à votre routine quotidienne.
